شنبه، 25 اردیبهشت 1400 - 11:48

کاهش اضطراب در خانواده با ۴ راهکار مفید

اضطراب یکی از شایع‌ترین نگرانی‌های بهداشت روان است و از آن‌جا که قرارگرفتن در معرض حوادث استرس‌زا در طولانی‌مدت منجر به خطر ابتلا به اختلال اضطراب می‌شود، اهمیت دارد تا اضطراب به خصوص در کودکان کنترل شود.

البرز- امیدبانوان؛ ایسنا نوشت: طبق اعلام موسسه ملی بهداشت روان آمریکا، در اوضاع آشفته همه گیری کووید۱۹، وجود و حتی تشدید استرس در میان اعضای خانواده‌ها محسوس است و والدین و کودکان به طور یکسان نسبت به آینده خود مضطرب و نگران هستند.

خوشبختانه بسیاری از خانواده‌ها می توانند از طریق روشهای علمی میزان اضطراب را کاهش دهند و احساس ارتباط و شادی را در خانه برقرار کنند.

هنگامیکه اعضای خانواده، زمان مشخصی را در طول روز در کنار هم سپری می کنند و درگیر انجام فعالیت های تسکین دهنده اضطراب می شوند، ارتباطات خانوادگی خود را تقویت و فرصت هایی را برای گفتگو ایجاد می کنند و همچنین احساس شادی را افزایش می دهند و احساس سازگاری ایجاد می کنند که تمامی این مزایا در این دوران همه گیری که افراد میزان بیشتری از استرس و عدم اطمینان را تجربه می کنند، ضروری است.

شبکه خبری "سی ان ان" در گزارشی به برخی از این راهکارهای تنش زدا در جمع‌های خانوادگی اشاره کرده است:

قدردانی کردن را در طول روز تمرین کنید

در مطالعات بسیاری بر مزایای شکرگذاری و قدردانی کردن در کاهش استرس، تقویت روحیه و حتی بهبود خواب تاکید شده است. تحقیقات نشان می دهد افرادی که در فعالیت هایی مشارکت دارند که باعث ایجاد احساس قدردانی می شود، احساس خوشبختی بیشتر و کاهش احساسات منفی را تجربه می کنند. با این وجود عدم تداوم این تمرین ممکن است با گذشت زمان، اثرات مثبت آن را از بین ببرد.

 

از کار کردن با مداد رنگی و وسایل هنری غافل نباشید

دلایلی وجود دارد که روانشناسان، کودکان را به ابراز احساسات خود از طریق نقاشی ترغیب می کنند، معلمان از فعالیت هایی همچون رنگ آمیزی برای غلبه بر ناراحتی های قبل از آزمون استفاده می کنند و برخی دندانپزشکان برای کاهش اضطراب به بیمار، رنگ آمیزی و نقاشی کردن را توصیه می کنند. اما این روش تنها مختص به کودکان نیست و در طول دهه گذشته نتایج بدست آمده از تحقیقات حاکی از فوائد هنردرمانی برای تمامی سنین است چرا که می تواند به طور قابل توجهی سطح هورمون استرس را کاهش دهد.

 

نمایش بازی کنید

نمایش بازی کردن، یک تمایل طبیعی در دوران کودکی است که به کودکان کمک می کند تا از تنش خارج شده و استرس خود را کاهش دهند و به همین دلیل ایجاد محیطی در خانه که باعث تقویت بازی شود، مهم است. بازی دراماتیک می تواند به کودکان کمک کند تا اضطراب خود را برطرف کنند چرا که به آنان اجازه می دهد در رویدادهای دنیای واقعی به گونه ای عمل کنند که به آنها حس کنترل دهد، به عنوان مثال، بازی نمایش حضور در بیمارستان یا فروشگاه که همه ماسک به صورت دارند.

 

ورزش را در اولویت اعضای خانواده قرار دهید

زمانی را برای ورزش کردن مشخص کنید که روشی مؤثر برای تقویت ارتباطات خانوادگی در کنار از بین بردن استرس و اضطراب است.

 

کدخبر: 5165


السلام علیک یا علی ابن موسی الرضا
بخوان دعای فرج را دعا اثر دارد
اللهم عجل لولیک الفرج
امید بانوان
System Advertise