خبرفوری!

۳۰ دقیقه ورزش روزانه و ۶ تأثیر مفید آن روی سلامت مغز!

دوشنبه، 12 مهر 1400 - 16:07 سبک زندگی 6590 پرینت خبر
اگر برای شروع ورزش انگیزه می‌خواهید، شاید این یافتۀ پژوهشی به شما کمک کند. آخرین بررسی‌ها نشان داده‌اند افرادی که فعالیت‌های ورزشی مداوم مانند دویدن یا شنا را به طور منظم انجام می‌دهند، کمتر از دیگران به مشکلات روانی مبتلا می‌شوند.

سبک زندگی- امیدبانوان؛ ایرنا به نقل از activebeat نوشت: ورزش می‌تواند بیماری هایی را که به مغز انسان مربوط می شود تا حدی کاهش دهد. پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند ورزش می تواند علائم مشکلاتی مانند میگرن و دوبینی را که منشأ مغزی دارند تا حدی کاهش دهد. همین مطالعات نشان می دهند انجام ورزش هایی مانند بدمینتون و اسکی که هنگام انجام آنها مغز باید در کسری از ثانیه تصمیم بگیرد، می تواند روی عملکرد کلی مغز تاثیر مثبتی بگذارد. در حقیقت با محاسبه عکس العمل‌های بیشتر هنگام ورزش، مغز نیز به فعالیت و واکنش وادار می شود. فعالیت بیشتر مغز در نهایت ممکن است علائم بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون را نیز تا حدی کاهش دهد.


تقویت تفکر

به همان اندازه که حل جدول یا پازل به تولید سلول ‌های مغزی می ‌انجامد، انجام ورزش جدید در بزرگسالی نیز به نتایج مشابهی منتهی می‌شود. نتایج مطالعات عصب شناسی تیز حاکی از آن است که یادگیری مهارت‌‌های فیزیکی جدید در بزرگسالی، به افزایش حجم سلول‌‌های خاکستری در بخش ‌های کنترل حرکتی مغز، ‍‌منتهی می‌‌شود.

پیشگیری از افسردگی

نتایج جدیدترین تحقیقات نشان داده که ورزش یک دارو برای رفع افسردگی محسوب می‌شود. محققان این توضیح را داده اند که استرس و افسردگی منجر به تولید مواد مضر در خون و مغز می شود. با این حال پروتئین خاص به نام عضله اسکلتیPGC-۱α۱منجر به شکستن و از بین بردن ماده مضری می شود که توسط استرس تولید شده است. خبر خوب این است که این پروتئین محافظ در برابر استرس به طور طبیعی در طی ورزش کردن تولید می شود.

افزایش انرژی

محققان دانشگاه جورجیا اعلام کرده‌اند که سطوح متوسط ورزش در روز منجر به افزایش انرژی کلی بدن می‌شود و کاهش خستگی مفرط را به همراه دارد.

افزایش حافظه

انجام ورزش مداوم باعث افزایش حافظه و قدرت یادگیری می‌‌شود. ورزش کردن تولید سلول ‌های هیپوکامپوس را که مسئول حافظه و یادگیری هستند افزایش می‌دهد.

افزایش انعطاف پذیری در برابر تنش

تنها ۳۰ دقیقه ورزش روزانه تفاوت بزرگی را در وضعیت احساسی در مقابل استرس ایجاد می کند. فعالیت‌های ورزشی تاثیری مثبت بر افزایش دوپامین، سروتونین، نورآدرنالین و گابا آمینواسید دارد که خود سبب بیشتر آرامش بیشتر در افراد می‌گردد.

جلوگیری از تحلیل کارایی شناختی

این حقیقت دارد که هر چقدر سن بالا می ‌رود، مغز هم تحلیل می‌ رود و احتمال ابتلا به بیماری‌هایی چون آلزایمر افزایش می ‌یابد. با وجود اینکه ورزش نمی‌تواند آلزایمر را درمان کند اما انجام آن می‌تواند از تحلیل رفتن مغز جلوگیری کند. تحلیل کارایی شناختی معمولا بعد از ۴۵ سالگی اتفاق می ‌افتد. ورزش کردن به‌ خصوص بین سنین ۲۵ تا ۴۵ سال باعث افزایش مواد شیمیایی در مغز می ‌شود که از تحلیل رفتن هیپوکامپوس جلوگیری می‌‌کند.