چاپ خبر

سبک زندگی- امیدبانوان؛ ایرنا نوشت: لحظاتی هستند که احساس می‌کنید زمان کافی برای انجام کارها یتان را ندارید. مثلاً پیاده‌روی نکرده اید، با دوستتان ۶ ماه تماس نگرفته‌اید، شغل جدید را درخواست نداده‌اید نتوانستید گزارش درخواستی رئیس را به اتمام برسانید و هزاران کار مانده دارید. این لیست ناتمام است و به شدت شما را نگران می‌کند. به نظر شما چه چیزی باعث می‌شود که بتوان از این اتفاقات و احساسات پیشگیری کرد؟
چگونه می‌توان یک احساس خوب را به طور مداوم داشت و کارها را به انجام رسانید؟ در این قسمت مراحل ساده‌ای را به شما معرفی می‌کنیم که بتوانید با کمک آنها تمرکزتان را روی اولویت ها حفظ کنید و کارهایتان را به انجام برسانید.

چطور با انگیزه در کار خود بهترین باشیم؟

۱. آمادگی یک راه کلیدی برای شروع است

قبل از اینکه بخوابید، برنامه روز بعد را یادداشت کنید. در نتیجه زمانی که صبح بیدار می‌شوید، سریعا می‌دانید که باید چه کارهایی انجام دهید و برای آن ها برنامه‌ریزی می‌کنید. اضطراب شما نیز کاهش پیدا می‌کند. می‌دانید که چه زمانی باید پشت میز بروید و چه زمانی استراحت کنید. انجام دادن این کار هر شب قبل از خواب، استرس شما را کاهش می‌دهد و یک نظم و ترتیب را در ذهن‌تان ایجاد می‌کند.

۲. همه چیزهایی که می‌خواهید امسال به آن دست پیدا کنید را یادداشت کنید

داشتن یک برنامه مناسب در طول روز یک راه عالی برای افزایش انگیزه در شماست. همچنین می‌توانید مقاصد خود را در بلند مدت روی کاغذ بنویسید و ببینید که دوست دارید تا ۶ ماه آینده یا تا آخر سال به چه چیزهایی دست پیدا کنید. زمانی که این لیست را همراه خود داشته باشید، قطعاً فرصت بهتری پیدا می‌کنید که برای اهداف تان تلاش کنید.

۳. یک محرک پیدا کنید

سعی کنید محرک شخصی داشته باشید. همیشه انگیزه را در خودتان بالا نگه دارید. ببینید که چه چیزهایی باعث حفظ انگیزه شما می‌شود مثلاً خواندن یک کتاب، انجام یک ورزش، تماشای یک فیلم سینمایی و دیدن یک سخنرانی می‌تواند عامل انگیزه شما باشد و هر زمان که ناامید شدید، آن ها را به کار ببندید.

۴. روی نظم شخصی و روتین تمرکز کنید

زمانی که به یک روتین پایبند باشید و آن را اجرا کنید، انگیزه شما در سطح بالایی قرار می‌گیرد. داشتن نظم شخصی و دیسیپلین یعنی پایبند بودن به روتین‌های روزانه. یعنی روشی که کمی خسته کننده است اما نتایج آن در طولانی مدت فوق العاده خواهد بود.

۵. قورباغه‌ات را قورت بده

مارک تواین پیشنهاد می‌کند که روز خود را با انجام کارهای سخت شروع کنید. یعنی قورباغه را قورت بدهید. بهتر است کار سختی که دارید را هرچه زودتر به اتمام برسانید. زمانی که آن را تمام کردید، احساس سبکی می‌کنید و می توانید برای ادامه روز خود برنامه‌ریزی داشته باشید و روی کارهای آسان‌تر و خوشحال کننده تمرکز کنید.

۶. از روش پومودورو استفاده کنید

این روش یک نام فانتزی دارد که در آن از راهکارهای تمرینی خاصی استفاده می‌شود. یعنی چه؟ یعنی هر ۲۵ دقیقه کاری که انجام می‌دهید، ۵ دقیقه استراحت کنید.
این محدوده زمانی می‌تواند برای شما شگفت‌آور باشد. مثلا می‌توانید نیم ساعت درس بخوانید و ۱۰ دقیقه استراحت کنید یا مثلا یک ساعت کاری را انجام دهید و ۲۰ دقیقه استراحت کنید. روش‌های مختلف را انجام دهید تا بتوانید بدون خستگی کارتان را پیش ببرید.

۷. خود درمانی کنید

زمانی که کار مهمی را به اتمام می‌رسانید، به خودتان پاداش بدهید. اگر از این شرایط سخت بعد از یک ساعت برامدید، مثلا پیاده روی کنید یا سعی کنید خودتان را به یک فنجان قهوه یا یک بلوبری خوشمزه دعوت کنید. در واقع باید یاد بگیرید که چگونه نفس بکشید، احساس لذت کنید و در کنارش، کارهایی را هم به انجام برسانید.

۸. به این فکر کنید این کار می‌تواند اعتبار شما را افزایش دهد

مثلا شاید پیش خودتان فکر کنید که دیگران هرگز نمی‌دانند تا چه حد سخت کوش هستید. در نتیجه تلاش شما به چشم آنها نمی‌آید اما زمانی که کار درست را انجام دهید، از خودتان راضی هستید و به رفتار دیگران اهمیت نمی‌دهید. مطمئن باشید سخت کوشی هیچ گاه بدون پاسخ نخواهد ماند.

۹. جوری کار کنید که انگار یک نفر شما را نظارت می کند

هر زمان که برنامه‌ریزی می‌کنید و کاری را انجام می‌دهید، تصور کنید که یک نفر بر کار شما نظارت می‌کند. به نظرتان این فرد از شما چه چیزی می‌خواهد؟ آیا دوست دارد که تلفن همراه شما کنار دستتان باشد؟ احتمالا نه! پس عوامل حواس پرتی را حذف کنید و با جان و دل به انجام کاری که باید، بپردازید.

۱۰. چیزهای جدید یاد بگیرید

حتی اگر در یک زمینه تخصصی نداشته باشید، باز هم باید چیزهای جدید یاد بگیرید. یک کتاب با یک موضوع جدید انتخاب کنید. از همکارانتان بخواهید که در مورد مسائل مختلف به صورت آنلاین و مجازی با شما به بحث و گفتگو بپردازند و چیزهای جدید یاد بگیرید. گرچه برای شما سخت است اما سطح اطلاعات تان را به شدت بالا می برد.

۱۱. به دیگران کمک کنید

پرورش دادن و مربی گری برای دیگران، راه عالی برای حفظ انگیزه و هیجان برای کاری است که انجام می‌دهید. زمانی که یک چیز را به دیگران آموزش می‌دهید، خودتان هم فهم بهتری نسبت به آن پیدا می‌کنید.

۱۲. زمانی را تنظیم کنید و از کار کردن دست بکشید

شاید برایتان عجیب باشد اما گاهی اوقات باید یک زمان سکوت برای خودتان انتخاب کنید. فرقی ندارد که این زمان چه موقع است. مثلاً می توانید ساعت ۶ بعد از ظهر لپ تاپ خود را ببندید و به دنبال اولویت‌های دیگر بروید و مطمئن باشید که همه چیز را به موقع انجام داده‌اید.