خطرات هولناک نشستن مداوم پشت میز؛ چرا هر ۳۰ دقیقه باید از جای خود بلند شویم؟
نتایج یک مطالعه گسترده بینالمللی بر روی بیش از ۹۱ هزار نفر نشان میدهد که نشستن بیوقفه برای مدتی بیش از ۳۰ دقیقه، با افزایش چشمگیر خطر مرگ ناشی از سرطان ارتباط مستقیم دارد؛ اما خبر امیدوارکننده این است که حتی چند دقیقه فعالیت سبک خانگی میتواند این خطر را دفع کند.
تازههای سلامت. امید بانوان؛ اگر شما هم به واسطه شغل خود، مدیریت سایتها، فریلنسری یا حتی تماشای تلویزیون عادت دارید ساعتهای متمادی روی صندلی یا مبل بنشینید، زمان آن رسیده است که یک زنگ هشدار روی گوشی خود تنظیم کنید.
تحقیقات تکاندهنده دانشمندان نشان میدهد که بیتحرکی طولانیمدت، فراتر از ایجاد دردهای عضلانی و گردندرد، میتواند به قیمت جان انسانها تمام شود و بستری برای رشد سلولهای سرطانی فراهم کند.
این پژوهش بزرگ و بیسابقه که نتایج آن در مجله پزشکی معتبر «PLOS Medicine» به چاپ رسیده است، توسط دانشمندان دانشگاه گلاسگو (University of Glasgow) در بریتانیا انجام شد. در این مطالعه، محققان دادههای مربوط به ۹۱,۲۹۲ نفر از شرکتکنندگان در بانک اطلاعات پزشکی بریتانیا (UK Biobank) را استخراج کردند. میزان فعالیت روزانه این افراد به مدت میانگین ۱۲ سال از طریق دستگاههای هوشمند پوشیدنی و شتابسنجها به طور دقیق رصد شد.
یافتههای این تحقیق نشان داد افرادی که در طول روز بیش از ۳۰ دقیقه بدون وقفه و در حالت بیداری بیتحرک میمانند، به شدت در معرض خطر مرگ ناشی از انواع سرطانها قرار دارند. بر اساس آمار دقیق این پژوهش، هر یک ساعت اضافه بر بیتحرکی مداوم در طول روز، خطر مرگ ناشی از سرطان را بین ۹ تا ۱۰ درصد افزایش میدهد. نکته کلیدی اینجاست که مشکل فقط «مجموع کل ساعات نشستن شما در روز» نیست؛ بلکه «طولانی بودن و پیوستگی هر دوره نشستن» بدون برخاستن است که به بدن آسیب میزند. نشستنهای طولانی باعث ایجاد التهابهای مزمن و پنهان در بدن و سرکوب سیستم ایمنی میشود.
اما بخش بخش امیدبخش و جذاب این پژوهش، راهکار سادهای است که برای مقابله با این خطر ارائه میدهد. به گفته محققان، شکستن این دورههای بیتحرکی، اثر محافظتی معجزهآسایی دارد. اگر شما تنها یک ساعت از زمان نشستن مداوم خود را با فعالیتهای سبک و روزمره خانگی مثل اتو کردن لباسها، شستن ظرفها یا یک پیادهروی آرام جایگزین کنید، خطر مرگ ناشی از سرطان را تا ۱۲ درصد کاهش میدهید.
اگر کمی چاشنی تحرک را بیشتر کنید، نتایج درخشانتر میشود؛ جایگزینی روزانه ۳۰ دقیقه نشستن با ۳۰ دقیقه پیادهروی با سرعت معمولی، این خطر را ۸ درصد کم میکند. جالبتر اینکه اگر تنها ۵ دقیقه از زمان بیتحرکی خود را با ۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید (مثل بالا رفتن سریع از پلهها یا طناب زدن) جایگزین کنید، خطر مرگ ناشی از سرطان تا ۲۲ درصد فروکش میکند.
دکتر فردریک هو (Dr. Frederick Ho)، سرپرست اصلی این پژوهش از دانشگاه گلاسگو، تأکید میکند: «دستورالعملهای بهداشتی جامعه نباید فقط روی ورزشهای سنگین یا رفتن به باشگاه تمرکز کنند. دادههای ما به وضوح نشان میدهند که بلند شدن از پشت میز هر نیم ساعت یکبار، حتی برای چند قدم راه رفتن یا انجام یک کار ساده، یک استراتژی حیاتی و مؤثر برای محافظت از سلامت است.»
ویترین داغ
تفاوت بیتحرکی مداوم و منقطع: تحقیقات ثابت کرده است کسانی که با کارهای کوچکی مثل دم کردن چای یا راه رفتن حین صحبت با تلفن، نشستن خود را هر نیم ساعت قطع میکنند، سیستم متابولیسم و ایمنی بسیار سالمتری نسبت به افرادی دارند که ساعتها یکبند پشت سیستم میخکوب میشوند. پس برای پیادهروی و باشگاه برنامه بریزید و صندلی را دشمن خود بدانید!
• بیشتر بخوانید:
• تماشای مداوم تلویزیون خطر لختگی خون را افزایش میدهد
• نشستن زیاد عمر را کوتاه میکند