سلامت- امیدبانوان؛ نمناک نوشت: ریزش مو یکی از چیزهایی است که همه را درگیر کرده اگر چه علل فقدان مو بسیار زیاد است؛ از جمله ژنتیک، سن، هورمون‌ها، مسمومیت غذایی، مسمومیت، دارو، اما تغییر رژیم غذایی می‌تواند مفید باشد.

اسفناج

در برخی موارد ( به ویژه زنان )، کمبود مواد معدنی علت فقدان مو است مهم است بدانید کمبود چیزی در رژیم غذایی ندارید که منجر به ریزش مو شود. اسفناج غنی از آهن است و حاوی سبوم است که به عنوان نرم کننده طبیعی مو عمل می کند. رنگ سبز برگها نیز حاوی اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن دارد. همه به حفظ مو، درخشندگی کمک می کند.

تخم آفتاب گردان

دانه های سویا غنی از ویتامین ب5 ( موسوم به اسیدپانتوتنیک) هستند که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند. تنها یک اونس از دانه ها حدود 20 درصد ویتامین را تامین می کند.

سالمون

بدن انسان می تواند کارهای دیوانه وار زیادی انجام دهد، مثل تبدیل نورخورشید به ویتامین د. با این حال ، چیزی که نمی تواند انجام دهد ساخت اسیدهای چرب امگا 3 است. علاوه بر کمک در تناسب و عدم بیماری، امگا 3 به شما امکان رشد مو را می دهد و آن را درخشان و پر نگه می‌دارد.

امگا3 ضد التهاب است. اگر التهاب دارید و باعث ریزش مو می‌شود ، آن‌ها می‌توانند کمک کنند.

بهتر است امگا 3 از منابع طبیعی مانند ماهی سالمون و ماهی آب سرد مانند ماهی ساردین و ماهی خال باشد.

چغندر

ریشه قرمز یاقوتی در مواد شیمیایی طبیعی به عنوان نیترات ها شناخته می شود پس از تجزیه شدن در بدن این مواد شیمیایی ممکن است به افزایش گردش خون کمک کنند که ممکن است اکسیژن و مواد غذایی را به فولیکول های ترشحی مو برساند.

جو دوسر

جو دوسرغنی از بتا گلوکن هستند و نوعی فیبر قابل حل هستند. دیابت یکی از علل ریزش است و به خاطر غلظت بالای فیبر، بلغور جو دو سر غذایی است که به بهبود حساسیت انسولین بدن کمک می‌کند.

مرغ

یک نوع اسیدهای چرب اشباع نشده، اسیدهای چرب امگا 6 که به عنوان اسید آراکیدونیک شناخته می شود که رشد مو را تحریک می کند و آن را ضخیم و سالم می‌سازد. طبق نظرسنجی بهداشت و بررسی تغذیه مرغ منبع اصلی جذب در آمریکا است.

فلفل دلمه‌ای قرمز

ویتامین ث از شکننده شدن مو جلوگیری می‌کند. محققان یک مکمل خوراکی حاوی ویتامین ث را به زنان با موهای کم پشت دادند. آن‌ها دریافتند که مکمل "رشد موی قابل توجه در زنان با نازک شدن موی موقت" را ترویج می‌کند، اگرچه ما اغلب به پرتقال به عنوان بهترین منبع ویتامین ث فکر می‌کنیم، تنها نیمی از فلفل دلمه‌ای قرمز متوسط، 158 درصد ویتامین ث دارند.

تخم مرغ

تخم مرغ پر از ویتامین ب به نام بیوتین است که به رشد مو کمک می‌کند و ناخن های شکننده را تقویت می‌کند. نداشتن غذای کافی برای این ویتامین می تواند منجر به ریزش مو شود. سایر منابع خوب عبارتند از بادام، آوکادو و سالمون.

عدس

عدس سرشار از پروتئین، آهن، روی، بیوتین و نیز مقدار زیادی اسید فولیک دارند. بدن به اسید فولیک نیاز دارد تا سلامتی سلول های خون قرمز را که پوست و پوست سر را با اکسیژن تأمین می‌کنند، احیا کند. غذاهایی غنی از اسید فولیک برای اسپرم مفید هستند.

گوشت گاو

همان طور که ذکر شد، کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود که مهم ترین آن ها در زنان است. آهن در منابع گیاهی نظیر اسفناج، عدس،سویا و پاستا فراوان است. با این حال بدن تا سه برابر آهن بیشتری از منابع حیوانی جذب می کند بنابراین بهتر است هفته‌ای چند بار گوشت گوساله بخورید.

گوشت سفید

برای دریافت پروتئین لازم در هفته گوشت سفید مثل:ماهی، مرغ بخورید.

جو

ویتامین ایی یک آنتی اکسیدان قوی است که در واقع می تواند از آسیب نور خورشید به سلول‌های پوست محافظت کند. همچنین آسیب آفتاب سوختگی روی پوست سر را ترمیم می‌کند که می‌تواند باعث نازکی مو شود.

مغزها

گردو و دیگر آجیل حاوی روغن ها هستند که میزان الاستین مو را بالا می‌برد.

ماهی‌های سرشار از منیزیم  

علاوه بر آهن، یکی دیگر از مواد معدنی مهم برای روشن نگه داشتن، منیزیم است. وقتی بدن کمبود منیزیم دارد، می تواند منجر به غلظت بالاتری از کلسیم شود که ممکن است منجر به سطوح بالاتر انسولین شود سطح بالا انسولین ممکن است باعث ریزش مو شود.

هویج

هویج تنها برای چشم مفید نیست ویتامین آ موجود در آن ماده مغذی سر را تامین می کند یک پوست سر سالم موهای درخشان، نرم، مرطوب، قوی دارد .

آلو

اگر موهایتان دچار خشکی، نازکی، کدری و ریزش شود کمبود آهن یکی از علل آن است اما آلو یکی از منابع غنی آهن است.

لوبیا سبز

لوبیا سبز غنی از آنتی اکسیدان نیست و ویتامین خاصی ندارد اما حاوی ویتامین‌ها به اندازه است مثل: روی، آهن، ویتامین گروه ب برای حفظ سلامت مو مفید است.

در قسمت بالا، مستقیماً به مواد غذایی اشاره کردیم و حالا می‌خواهیم به ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید در درمان ریش مو بپردازیم:

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 همه بدن را تغذیه می کنند. ماده مغذی ضروری تنه، مو و غشا سلولی پوست سر و فولیکول‌های ترشحی مو را تغذیه می‌کند و رشد موی سالم را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، آن‌ها قابلیت ارتجاعی به مو می‌دهند و مانع از شکسته شدن و خشکی می‌شوند.

بدن نمی تواند اسیدهای چرب امگا 3 را تولید کند؛ هر چیزی که می خورید آن چیزی است که دریافت می‌کند.

غذاهای حاوی اسیدهای چرب: بذر کتان، گردو، سالمون، ماهی تن، کلم، کلم بروکسل، روغن کلزا هستند.

روی

تقویت رشد و ترمیم بافت به حفظ پوست سر و مو کمک می‌کند که سالم بماند. هم چنین هورمون ها ( تستوسترون ) در بدن را تنظیم می‌کند و به حفظ تولید غده‌های چربی در پوست سر و رشد مو کمک می‌کند.با این وجود، میزان بالای تستوسترون با کمبود مو ارتباط دارد. طبق قانون رژیمی، 11 میلی گرم روزانه تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

نخود، گندم، گوشت گوساله،مرغ حاوی روی هستند.

پروتئین

اگر به اندازه کافی پروتئین نخورید موهایتان خاکستری می‌شود. رژیم سرشار از پروتئین برای سلامت کلی مفید است. زرده تخم مرغ، ماست یونانی، کلم، لوبیا، مغزها، عدس حاوی پروتئین هستند.

آهن

آهن به رساندن خون به سلول‌ها کمک می‌کند. بسیاری از پزشکان ارتباطی بین درمان کم خونی ناشی از آهن و افزایش رشد مو را پیدا کرده‌اند.

غذاهایی که باید بخورید: سبزیجات تیره و سبز، حبوبات، لوبیا، گوشت قرمز، بوقلمون، زرده تخم مرغ.

ویتامین‌ها آ و ث

هر دو ویتامین به تولید چربی، مواد روغنی که فولیکول‌های ترشحی مو به بیرون می‌دهند، کمک می‌کنند. نرم کننده طبیعی مو هستند و باعث می‌شوند مو نشکند به علاوه، ویتامین ث مقدار آهن تقویت شده را افزایش می‌دهد که بدن می‌تواند استفاده کند.

غذاها: اسفناج، بروکلی، سیب زمینی شیرین، کدوتنبل.

منیزیم

منیزیم چهارمین ماده معدنی در بدن است و برای بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی - رشد مو مورد نیاز است. اما تحقیقات دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی نشان می دهد که 68 درصد از بزرگسالان آمریکا به اندازه کافی ماده مغذی ضروری را دریافت نمی کنند و باعث افزایش التهاب در بدن و ریزش مو در زنان و مردان می شود.

غذاهایی که باید بخورید: بادام، اسفناج، عدس، برنج قهوه‌ای است.

سلنیوم

عنصری است که به بدن کمک می‌کند سلنو پروتئین تولید که متابولیسم، سنتزدی ان ای و ایمنی را تنظیم و مو را تحریک می‌کند تا رشد جدید را تشویق کند.

غذاهایی که باید بخورید: آجیل، ماهی تن، ماهی ساردین،میگو.