بوی نان. بوی تنور. امید بانوان؛ ویتامین D هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد در بدن ساخته می‌شود. همچنین در برخی غذاها مانند ماهی، تخم‌مرغ، محصولات سویا و لبنیات غنی‌شده یافت می‌شود.

چرا ویتامین D برای زنان حیاتی است؟

ویتامین D نقش کلیدی در سلامت استخوان دارد؛ بدون آن تنها ۱۰ تا ۱۵ درصد کلسیم غذا جذب می‌شود. این موضوع برای زنان که در معرض خطر بیشتری از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان هستند اهمیت ویژه دارد؛ تقریباً یک نفر از هر دو زن بالای ۵۰ سال در طول زندگی دچار شکستگی استخوان می‌شود.

فواید دیگر ویتامین D

ویتامین D سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، عضلات را قوی نگه می‌دارد، التهاب را کاهش می‌دهد و ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و آرتروز را کاهش دهد.

در زنان، کمبود ویتامین D با افزایش خطر شکستگی و افتادن، پوکی استخوان، بیماری‌های قلبی‌عروقی و اختلالات عصبی مرتبط است.

در دوران بارداری

مطالعات نشان داده زنان باردار با سطح کافی ویتامین D در خون، خطر زایمان زودرس کمتری دارند.

چقدر ویتامین D نیاز داریم؟

متخصصان توصیه می‌کنند بزرگسالان زیر ۷۰ سال روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی (۱۵ میکروگرم) ویتامین D دریافت کنند. زنان مسن‌تر، باردار و شیرده به مقادیر بیشتری نیاز دارند.

هشدار مهم

مصرف بیش از ۴۰۰۰ واحد بین‌المللی بدون مشورت پزشک توصیه نمی‌شود. ویتامین D محلول در چربی است و در سلول‌های چربی بدن ذخیره می‌شود. مصرف بیش از حد می‌تواند به تهوع، سنگ کلیه و عوارض دیگر منجر شود.