کرج – امید بانوان؛ «آگاه باشیم» به قلم «امیر ابوالمعصوم» از مزایای مدیتیشن نوشته که آن را با شما به اشتراک می‌گذاریم. طی تحقیقاتی که در طول ۵۰ سال اخیر انجام شده است، تعداد زیادی از مزایای مدیتیشن مشخص گردیده است. ما در اینجا به 15 مزیت آن اشاره می کنیم:

۱ – با انجام مدیتیشن متخصص گرفتن تصمیم های خوب می‌شوید

اکثر شما در زندگی لحظاتی را تجربه کرده‌اید که به دلیل استرس شدید نتوانسته‌اید تصمیم گیری درستی انجام دهید و نتایج خوبی به دست آورید، ممکن است این تصمیم گیری اشتباه، به دلیل انجام کارهای جزیی غلط و یا انجام یک اشتباه بزرگ باشد، به هر حال این تصمیم شما بر عملکرد دیگران نیز تاثیر می‌گذارد. در این شرایط شما می‌دانید که به هیچ وجه در بهترین حالت خود قرار ندارید.

در چنین لحظاتی، مهارت‌های اجرایی است که به کمک شما می‌آید. به عبارت ساده، عملکرد اجرایی بخشی از مغز شما است که کمک می‌کند نتایج مورد انتظار خود را به دست آورید. شما برای این کار باید مهارت‌های مدیریت زمان، برنامه‌ریزی و سازماندهی را در خود تقویت کنید.

مطالعات انجام شده نشان داده است که مهارت‌های اجرایی به کسانی که از اختلالات تمرکز و یا نارسایی آن رنج می‌برند، کمک می‌کند. مطالعه انجام شده توسط دکتر «لییدیا زیلووسکا» نشان داد که ۷۸٪ از افراد بزرگسال در هنگام استفاده منظم از مدیتیشن با کاهش میزان علائم ADHD مواجه شدند.

۲ – شما در برخورد با استرس متخصص می‌شوید

در لحظات استرس، آمیگدال یا عضو بادامی شکل مغزتان به عنوان مغز شما عمل می‌کند. این قسمت که در مغز شما قرار گرفته است در زمان‌های ترس و هیجان مسئول کمک کردن به ذهن و فعال نگه داشتن آن است. سطح بالایی از استرس می‌تواند مغز شما را تحت تاثیر قرار دهد و عملکرد آن را مختل کند که در آن شرایط آمیگدال نیز تحت سلطه قرار می‌گیرد. این شرایط در هنگامی که ترس یا هیجانی شدید را تجربه می‌کنید، به وجود می‌آید که به زمانی که عصبانی شده‌اید و یا از چیزی بدتان آمده است فکر کنید.

هنگامی که در این حالت هستید، دیگر بخش‌های مهم مغز شما مانند قشر پیشانی، که بخشی از مغز شما است و قادر به تفکر بالاتری مانند تصمیم گیری، خودآگاهی، همدلی و اخلاق است، از کار می‌افتند. از آنجایی که آمیگدال در تفکر منطقی برای شرایط ساده و روزمره استفاده نمی‌شود، یکی از مزایای مدیتیشن این است که می‌تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند و کاری کند که آرامش خود را به دست آورید و راحت‌تر و عقلانی‌تر تصمیم بگیرید. پس کاهش استرس یکی دیگر از مزایای مدیتیشن است.

به عنوان مثال در شرایط استرس بالا، شما ممکن است فکر کنید که برای ادامه زندگی خود فقط احتیاج به کسب پول دارید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید ولی بعد از انجام مدیتیشن و کسب آرامش جنبه‌های مثبت دیگر زندگی را نیز ببینید. قبل از این که دیر شود باید متوجه شوید که چیزهای مهمتری مانند ارتباط با بچه‌هایتان و حفظ رابطه با همسرتان را نادیده گرفته‌اید.

اسکن MRI نشان داده است که پس از هشت هفته تمرین مدیتیشن، آمیگدال کاهش می‌یابد و همان طور که آمیگدال کاهش می‌یابد، قشر پیش پیشانی ضخیم‌تر می‌شود. اساسا، علم نشان داده است که مدیتیشن می‌تواند با فعال کردن بخشی از مغز که باعث تصمیم گیری بهتر و سریع‌تر می‌شود، در بهبود استرس جهت رشد و توسعه فردی بیشتر به شما کمک کند.

۳ – با مدیتیشن به طور طبیعی اطلاعات مفید را به یاد می‌آورید

تصور کنید لیستی از اقلامی را که می‌خواهید از فروشگاه مواد غذایی بخرید، بدون این که آن را بنویسید، به خود یادآوری می‌کنید. ولی بعد از این که به فروشگاه رسیدید بعضی از آنها را یادتان می‌رود. این زمانی است که ظرفیت حافظه شما کاهش یافته است. هنگامی که نیاز دارید چیزی را به خود یادآوری کنید به جای نوشتنش، سعی کنید آن را به ذهن تان بسپارید تا بتوانید در آینده از حافظه‌تان استفاده بیشتری بکنید. مشکل این است که گاهی اوقات این یادآوری‌ها احتیاج به زمان طولانی‌تری دارند.

ظرفیت حافظه شما بستگی به مدت زمانی دارد که می‌توانید اطلاعات را به خاطر بسپارید. هر چه زمان طولانی‌تری بتوانید این اطلاعات را نگه دارید برای تجزیه و تحلیل آنها نیز به زمان بیشتری احتیاج دارید. یکی از مزایای مدیتیشن این است که ظرفیت حافظه شما را بهبود می‌بخشد.

در طی یک تحقیق ۲۰۰ نوجوان به انجام تمرین‌های مدیتیشن و یوگا پرداختند. نتایج نشان داده نوجوانانی که این تمرینات را انجام دادند نسبت به گروه‌های دیگر ظرفیت حافظه‌شان به میزان قابل توجهی بهبود پیدا کرده است.

۴ – به سخنران شگفت انگیزی تبدیل خواهید شد

همه ما لحظاتی را تجربه کرده‌ایم که در آنها هنگام گفت و گو با کسی در پیدا کردن کلمات مناسب دچار مشکل شده‌ایم و تسلط کافی بر کلام مان نداشته‌ایم. «مین لیو» در تعریف این مشکل که به چالش کلامی معروف است می‌گوید: «توانایی یافتن کلمات مناسب در زمان مناسب یا در وضعیت مناسب.»

طی مطالعه ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام گرفت، نشان داده شد که تمرین‌های مدیتیشن بر روی کسانی که این مشکل را داشتند، باعث بهبود معناداری در کلام‌شان نسبت به کسانی شده است که این تمرین را نداشته‌اند. این نتیجه یکی از مزایای مدیتیشن را آشکار کرد. این گروه فقط ۲۰ دقیقه در روز به مدت ۴۰ روز این تمرینات را انجام دادند.

۵ – با مدیتیشن تمرکزتان افزایش پیدا می‌کند

در دنیای دیجیتال امروز با حرکت چند انگشت می‌توانید به اطلاعات بسیاری دسترسی پیدا کنید. ما روزانه با حدود ۱۰ هزار تبلیغ کالاهای مختلف مواجه می‌شویم ولی به سختی می‌توانیم درک کنیم که باید بر روی کدام یک تمرکز کنیم. یکی از مزایای مدیتیشن این است که به ما کمک می‌کند در زمان کوتاه‌تری بتوانیم تمرکز خود را بهبود ببخشیم.

اگر ۵ روز در هفته، هر روز به مدت ۲۰ دقیقه این تمرینات را انجام دهیم، تغییر چشمگیری در ما به وجود می‌آید و تمرکزمان بیشتر می‌شود، همچنین متوجه قدرت تمرینات مدیتیشن نیز می‌شویم. تمرکز یکی از مهمترین مزایای مدیتیشن است.

۶ – مغز شما فوق‌العاده است

تمام نشانه‌هایی که در اطراف خود مشاهده می‌کنید ظاهرا برای کمک به افزایش سرعت ارتباط سلول‌های مغزی ایجاد شده‌اند. از آنجایی که مغز شما فضای زیادی در داخل جمجمه خود ندارد تا بتواند بزرگ‌تر شود، این تمرینات آن را تحت فشار قرار می‌دهد تا ظرفیت عملکرد خود را افزایش دهد و بهبود پیدا کند.

کسانی که تمرینات مدیتیشن را در دراز مدت انجام می‌دهند، دارای تمرکز بهتری هستند. جالب‌تر این که، ارتباط مستقیمی بین شدت و زمان انجام تمرینات مدیتیشن وجود دارد که نشان دهنده توانایی مغز ما برای ادامه رشد حتی در بزرگسالی است. بنابراین یکی دیگر از مزایای مدیتیشن این است که مغز شما سریع‌تر و کارآمدتر اطلاعات را پردازش کرده و در لحظات حیاتی سریع‌تر فکر نماید.

۷ – در حل مسئله بهتر می‌شوید

هنگامی که مغز شما می‌خواهد یک مشکل چالش برانگیز را حل کند، نیاز به مهارتی دارد تا بتواند بر اطلاعات مهم تمرکز کند. مثلا زمانی که شما دارید در یک محیط شلوغ و پر سر و صدا با دوستتان صحبت می‌کنید، اگر مغز شما تمام محرک‌های متناقض را نادیده بگیرد می‌تواند فقط بر صحبت‌های دوستتان تمرکز کند، در این حالت دیگر هیچ کدام از سر و صداها را در نظر نمی‌گیرد. همین اصل در زمان بروز چالش‌ها و اتفاق‌های بزرگ نیز صدق می‌کند. شما باید نکات مهم را برای خود مشخص کنید و بر آنها تمرکز کنید.

مطالعات متعدد نشان داده است که شرکت کنندگان در فعالیت‌های مدیتیشن نسبت به کسانی که در این فعالیت‌ها شرکت ندارند، در ارزیابی‌های حل مسئله بهتر عمل کرده‌اند. این نشان می‌دهد که چرا افراد متفکر به طور کلی سطح استرس پایین‌تری را تجربه می‌کنند. مغز آنها در حل تعارضات بهتر عمل می‌کند چون آنها یادگرفته‌اند از مزایای مدیتیشن به خوبی استفاده کنند.

۸ – خلاقیت شما شروع به رشد می‌کند

آزمایش‌هایی که دانشگاه هاروارد انجام داده است نشان می‌دهد که ۱۰ تا ۱۲ دقیقه انجام تمرینات مدیتیشن برای ارتقاء خلاقیت کافی است. اکثر شرکت کنندگان در این آزمایش‌ها بیان کرده‌اند که مدیتیشن به آن ها کمک کرده تا ذهنشان را باز کنند و بتوانند راه حل‌های بهتر و بیشتری پیشنهاد دهند. این تاثیر بزرگ، یکی از مزایای مدیتیشن است.

مدیتیشن تاثیر مستقیمی بر بهبود خلاقیت شما دارد. جای تعجب نیست که چرا بعضی از شرکت‌های برجسته و مهم به مدیتیشن توجه خاصی دارند. شرکت «والت دیزنی» دارای محل مخصوصی برای انجام تمرینات مدیتیشن در محل کار خود بود، زیرا آن ها متوجه افزایش چشمگیر خلاقیت پس از انجام تمرینات مدیتیشن شدند. «جنرال میلز» یکی دیگر از شرکت‌هایی است که از مدیتیشن استفاده کرده است. «گوگل» نیز اتاق‌هایی را مخصوص انجام این فعالیت‌ها تعبیه کرده است؛ مسلما تمام اینها به خاطر برخورداری از مزیت‌های مدیتیشن، افزایش خلاقیت و بهره وری کارکنان و رشد و توسعه فردی آنان است.

۹ – اضطراب خود را کاهش می‌دهید و آرامش بیشتری را تجربه می‌کنید

تعدادی از مردم همواره از اختلال اضطراب عمومی رنج می‌برند و حتی اگر شما یکی از آن ها نیستید، احتمالا حداقل روزی یکبار دچار نگرانی و استرس می‌شوید. هنگامی که نگرانی بخشی طبیعی از زندگی روزمره شود می‌تواند عواقب وخیمی مانند اختلال در خواب و عدم تمرکز در پی داشته باشد.

مدیتیشن به عنوان یک پادزهر برای اضطراب در نظر گرفته می‌شود. محققان پانزده داوطلب سالم را با سطوح عادی اضطراب روزانه برای تست این نظریه، به کار گرفتند. شرکت کنندگان هیچ تجربه‌ای از انجام تمرینات مدیتیشن نداشتند. پس از مشارکت در چهار کلاس ۲۰ دقیقه‌ای مدیتیشن، گزارش شد که اضطراب و استرس شان به طور قابل توجهی کاهش یافته است.

اسکن تصویربرداری مغز این افراد نشان داد که مدیتیشن با فعال کردن قشر قدامی، که یکی از قسمت‌های مهم مغز است باعث کنترل نگرانی شده است. اسکن‌ها همچنین نشان دادند که ماده خاکستری آمیگدال که نقش مهمی در اضطراب و استرس دارد، به طور چشمگیری کاهش یافته است.

۱۰ – مغز شما جوان‌تر می‌ماند

اکثر نورون‌ها در مغز شما درون یک بخش معروف به نام ماده خاکستری قرار دارند. این ماده خاکستری فعالیت‌های ضروری مانند حافظه، احساسات، سخنرانی، تصمیم گیری و کنترل خود را انجام می‌دهد. پس از رسیدن به ۳۰ سالگی، مغز شما به آرامی کارایی اش کاهش می‌یابد. اما شواهد نشان می‌دهد کسانی که در فعالیت‌های مدیتیشن مشارکت می‌کنند می‌توانند از بروز این اتفاق جلوگیری کنند.

طبق مطالعه‌ای که انجام شد، مشخص شد از مزایای مدیتیشن این است که افرادی که برای طولانی مدت این تمرینات را انجام می‌دهند نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی‌دهند، دیرتر بخش خاکستری مغزشان کارایی خود را از دست می‌دهد. بنابراین جلوگیری از کاهش کارایی این بخش، یکی از مزایای مدیتیشن است. اسکن مغز از شرکت کنندگان که به مدت ۲۰ سال مدیتیشن انجام داده‌اند، حاکی از افزایش قابل توجه حجم ماده خاکستری در مغزشان بوده است.

۱۱ – با تمرینات مدیتیشن خود را با تغییرات راحت‌تر انطباق می‌دهید

انعطاف‌پذیری شناختی، عملکردی حیاتی است که به عنوان توانایی برای تطبیق رفتار در پاسخ به تغییرات در محیط زیست توصیف شده است. تصور کنید اگر شما شروع به زندگی در یک کشور جدید کنید، سطح انعطاف‌پذیری شناختی است که تعیین خواهد کرد که چگونه می‌توانید خود را با تغیرات سازگار کنید. تغییراتی مانند یادگیری زبان محلی و آشنایی با فرهنگی جدید.

کسانی که مدیتیشن انجام می‌دهند این کار برایشان به مراتب راحت تر است. کسانی که می‌خواهند پیشرفت کنند باید انعطاف پذیری شناختی را در خود افزایش دهند. بنابراین اگر شما همواره در سازگاری با وضعیت جدید مشکل دارید، ممکن است مزایای مدیتیشن به حل این مشکل شما کمک کند.

۱۲ – زندگی شادی خواهید داشت

یک بررسی تحقیقاتی که در (JAMA) مجله انجمن پزشکی آمریکا در ژانویه سال ۲۰۱۴ انجام شده بود نشان داد که تمرینات مدیتیشن در کاهش افسردگی بسیار تاثیرگذار است. مطالعه دیگری که توسط روانشناسان دانشگاه اکستر منتشر شده است، بیان می‌کند که از جمله مزایای مدیتیشن این است که مانند بهترین دارو و درمان برای افسردگی است. آنها دریافتند که پس از چهار ماه انجام مدیتیشن حدود ۷۵٪ از بیماران دیگر نیازی به مصرف داروهای ضد افسردگی ندارند.

حتی اگر شما از افسردگی بالینی رنج می‌برید، تمرینات مدیتیشن خلق و خوی شما را تغییر می‌دهد و باعث می‌شود که زندگی شادتری نسبت به قبل داشته باشید و به رشد و توسعه فردی دست پیدا کنید.

۱۳ – با مدیتیشن رشد می‌کنید و درد کمتری تجربه خواهید کرد

در آزمایشات بالینی نشان داده شده است که یکی دیگر از مزایای مدیتیشن این است که دردهای مزمن را به میزان ۵۷ درصد کاهش می‌دهد و ادامه این کار به مدت طولانی، می تواند آنها را بیش تر از ۹۰ درصد کاهش دهد. مطالعات اسکن مغز نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند ساختار فیزیکی مغز را تغییر دهد، به طوری که دیگر احساس درد نکنید.

اکثر کلینیک‌های درمانی، مدیتیشن را برای کمک به بیماران مبتلا به انواع بیماری‌هایی مانند سرطان، درد و ورم مفاصل و بیماری‌های قلبی تجویز می‌کنند. درست مثل بسیاری از مطالعات دیگر که به بررسی مزایای این کار می پردازند، می‌توانید نتایج و مزایای مدیتیشن را در یک دوره کوتاه مدت مشاهده کنید، حتی اگر قبلا آن را انجام نداده‌اید.

دانشگاه «ویک فارست» یک مطالعه روی ۱۵ نفر، فرد سالم انجام داد و اسکن مغزی آنها را در حالی که درد را تجربه می‌کردند، بررسی کرد. سپس از آنها خواست که به مدت ۴ یا ۵ روز تمرینات مدیتیشن را انجام دهند. بعد از این که دوباره اسکن مغزی آنها را بررسی شد مشخص شد که تقریبا آن ها ۴۰% درد کمتری را تجربه کرده‌اند.

۱۴ – توانایی خود کنترلی را افزایش می‌دهد

اگر شما تا به حال در هنگام رژیم گرفتن، به خوردن بستنی وسوسه شده‌اید و یا در هنگام ترک سیگار، هوس کرده‌اید که دوباره سیگار بکشید، تمرینات مدیتیشن دقیقا همان کاری است که باید انجام دهید تا بتوانید راحت‌تر خودتان را کنترل کنید. بنابراین یکی دیگر از مزایای مدیتیشن خود کنترلی است.

در حقیقت، مدیتیشن می‌تواند به افراد کمک کند تا انواع مختلف اعتیاد را ترک کنند. مدیتیشن قشر قدامی و قشر پیشانی، که بخش‌هایی از مغز که مربوط به خودکنترلی هستند را فعال می‌کند. مطالعه‌ای نشان داد سیگاری‌هایی که ۵ ساعت مدیتیشن را طی دو هفته انجام دادند، ۶۰٪ راحت‌تر نسبت به افراد دیگر سیگار را ترک می‌کنند.

۱۵ – احساس خوشبختی بیشتری می کنید

اگر تا به حال احساس خوشبختی را تجربه کرده‌اید به این معناست که عمل آزادسازی اندروفین در مغز شما اتفاق افتاده است. اندورفین‌ها انتقال دهنده‌های عصبی هستند که بدن شما از آن ها به عنوان یک مسکن طبیعی استفاده می‌کند. همچنین مسئول ایجاد حس شادی در وجود شماست.

طبق مطالعه‌ای که انجام شد، مشخص گردید که یکی از مزایای مدیتیشن این است که پس از انجام تمرینات آن ترشح اندروفین به میزان قابل توجهی افزایش پیدا می‌کند. نکته جالب‌تر این است که پس از این افزایش ترشح، افراد احساس لذت و خوشبختی بیشتری می‌کنند در نتیجه به رشد و توسعه فردی بیشتری نیز دست پیدا خواهند کرد.

ساده ترین راه برای شروع مدیتیشن

در ابتدا ما تمام مزایای مدیتیشن را برایتان مطرح کردیم، در ادامه آسان‌ترین راه برای انجام این کار را برایتان توصیف می‌کنیم. در اینجا دستورالعمل‌های گام به گام بسیار ساده‌ای گفته شده است که می توانید بلافاصله آن ها را انجام دهید تا از مزایای مدیتیشن بهره مند شوید:

۱ – برای ۵ تا ۱۰ دقیقه در گوشه ای بنشینید.

۲ – یک فضای آرام و خالی از عواملی که باعث حواس پرتی می شود را پیدا کنید.

۳ – به راحتی روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید.

۴ – چند نفس عمیق از طریق دهان و بینی خود بکشید.

۵ – چشمان تان را ببندید و بر روی یک موضوع خاص تمرکز کنید.

۵ – آرام نفس بکشید.

۶ – اگر ذهن شما سرگردان است، به آرامی سعی کنید تمرکز خود را حفظ کنید.

۷ – بلافاصله بعد از انجام این کارها، احساس آرامش خواهید کرد.

بهترین خودتان باشید

راه حل نهایی برای خوشبختی در زندگی این است که سعی نکنید همه چیز را ساده‌تر کنید، خودتان را قوی‌تر کنید. توانایی‌های ذهنی خود را گسترش دهید. سعی کنید روز خود را با تمام انرژی شروع کنید. اجازه ندهید استرس به وجودتان راه پیدا کند چرا که باعث می‌شود به عقب باز گردید.

سعی کنید بر روی موضوعاتی که بیشتر برایتان اهمیت دارد و دوستشان دارید تمرکز کنید، در این صورت احساس به رشد و توسعه فردی دست پیدا می‌کنید و لذت بیشتری از زندگی خود می‌برید.