قهوه یا چای؛ کدامیک دشمن استخوانهای زنان در دوران یائسگی است؟
نتایج یک مطالعه بلندمدت روی بیش از ۹ هزار زن نشان میدهد که عادتهای نوشیدن ما پس از ۶۵ سالگی، تأثیر مستقیمی بر پوکی استخوان دارد. در حالی که مصرف بالای قهوه میتواند تراکم استخوانی را کاهش دهد، چای به عنوان یک محافظ برای استخوانهای لگن عمل میکند.
تازه های سلامت. امید بانوان؛ پوکی استخوان که به «بیماری خاموش» معروف است، اغلب تا زمان شکستگی علامتی ندارد، اما انتخابهای هوشمندانه در رژیم غذایی میتواند این روند را متوقف کند.
چای؛ نوشیدنی دوستدار استخوانهای لگن
برخلاف تصورات گذشته، پژوهشگران استرالیایی دریافتند که بین مصرف چای و تراکم بالاتر استخوان لگن در زنان یائسه ارتباط مثبتی وجود دارد. ترکیبات آنتیاکسیدانی موجود در چای نه تنها برای قلب و مغز مفید است، بلکه میتواند به تقویت توده استخوانی کمک کند. این در حالی است که در این مطالعه، هیچ اثر مثبتی برای نوشیدن قهوه بر تراکم مواد معدنی استخوان یافت نشد.
مرز باریک لذت و خطر؛ حداکثر ۴ فنجان قهوه در روز
یافتههای این پژوهش به معنای حذف کامل قهوه نیست، بلکه بر «اعتدال» تأکید دارد. طبق نتایج بهدستآمده، مصرف بیش از ۵ فنجان قهوه در روز با کاهش تراکم استخوان مرتبط است. متخصصان توصیه میکنند اگر از طرفداران قهوه هستید، مصرف روزانه خود را به ۳ تا ۴ فنجان محدود کنید تا از مزایای آنتیاکسیدانی آن بهرهمند شوید و در عین حال سلامت استخوانهای خود را به خطر نیندازید.
📌 رژیم طلایی برای پیشگیری از پوکی استخوان در بانوان:
برای داشتن استخوانهایی قوی در دوران یائسگی، این چهار گام را فراموش نکنید:
- نوشیدنی هوشمند: جایگزینی بخشی از مصرف قهوه روزانه با چای.
- منابع کلسیم و ویتامین: مصرف لبنیات، ماهیهای استخواننرم (مانند سالمون) و حبوبات.
- سبزیجات چلیپایی: گنجاندن کلم بروکلی، گلکلم و شلغم در وعدههای غذایی.
- ورزشهای استخوانساز: انجام منظم پیادهروی، دویدن نرم و تمرینات قدرتی سبک.
کدخبر: 20662
