کتاب خوب.امید بانوان؛ بسیاری از ما در طول زندگی روزمره خود در تله‌ای به نام «تأییدخواهی» یا «مراعات بیش از حد» گرفتار می‌شویم؛ وضعیتی که در آن راحتی، زمان و آرامش خود را فدا می‌کنیم تا مبادا دیگران را از خود برنجانیم.

 این چالش به‌ویژه برای بانوان که از نظر اجتماعی اغلب به صبوری و برآوردن نیازهای اطرافیان تشویق می‌شوند، سنگین‌تر است. کتاب «هنر نه گفتن» (The Art of Saying No) اثر خواندنی دیمون زاهاریادس، دقیقاً همان ابزار شفابخشی است که به شما می‌آموزد چگونه در برابر خواسته‌های نامعقول یا فرساینده دیگران مقاومت کرده و با شجاعت پاسخ منفی بدهید.

 این کتاب که با ترجمه میترا شکار و از نشر علم منتشر شده است، به شما نشان می‌دهد چطور بدون داشتن حس ملامت، وقت و انرژی باارزش خود را مدیریت کرده و بخش عمده آن را صرف رشد و اهداف فردی خودتان کنید.

ساختار منطقی یک راهنمای جامع و صفر تا صد

برخی کتاب‌های موفقیت لحنی انتزاعی و خسته‌کننده دارند، اما ویژگی بارز اثر دیمون زاهاریادس (Damon Zahariades) این است که به معنای واقعی کلمه یک «کتابچه راهنمای کاربردی» است. ساختار کتاب به گونه‌ای طراحی شده که مطالب را از صفر تا صد ارائه می‌دهد و هیچ ابهامی را به شانس واگذار نمی‌کند.

 مهم نیست شما در حال حاضر چقدر در مهارت قاطعیت ضعیف هستید یا کجای فرآیند یادگیریِ مرزبندی قرار دارید، این کتاب شما را به طور کامل تحت پوشش قرار می‌دهد. سازماندهی منظم و منطقی فهرست کتاب به شما این امکان را می‌دهد که هر زمان نیاز به یادآوری یک مفهوم یا روش رفتاری خاص داشتید، سریعاً به بخش مربوطه مراجعه کرده و تمرینات آن را مرور کنید.

یکی از کلیدی‌ترین بخش‌های کتاب، بیدار کردن آگاهی مخاطب نسبت به «اثرات مخرب بله گفتن‌های بی‌جا» است. زاهاریادس صراحتاً یادآور می‌شود که وقتی با هر درخواست، دعوت یا خواهش دیگران موافقت می‌کنید و اولویت‌های آن‌ها را پیش از برنامه‌های خود قرار می‌دهید، رسماً کنترل منابع ارزشمند زندگی‌تان، به‌ویژه «زمان» را از دست می‌دهید. زمان سرمایه‌ای تجدیدناپذیر است که وقتی به هدر برود، دیگر هرگز احیا نخواهد شد.

 این کتاب روش‌هایی را پیش پای شما می‌گذارد که بتوانید تقاضاهایی را که به حریم خصوصی‌تان تجاوز می‌کنند، محترمانه رد کنید؛ به طوری که میزان ناراحتی و ناامیدی طرف مقابل نیز از شنیدن کلمه «نه» به حداقل برسد.

تقویت عضله قاطعیت با تمرین‌های کوچک

نباید انتظار داشت که نه گفتن از همان ابتدا کاری آسان و بی‌دردسر باشد. زاهاریادس قاطعیت و اعتمادبه‌نفس را به یک «عضله در بدن» تشبیه می‌کند. برای اینکه این عضله قوی و کارآمد شود، باید آن را به کار بگیرید و تمرین دهید.

نویسنده شما را تشویق می‌کند که روش‌های کتاب را فوراً در موقعیت‌های کم‌خطر و کوچک زندگی روزمره پیاده کنید؛ مثلاً در یک رستوران به گارسونی که با اصرار سعی دارد دسر یا پیش‌غذای اضافه‌ای را به شما پیشنهاد دهد، خیلی ساده و با لبخند بگویید: «نه، متشکرم؛ دسر نمی‌خواهم.»

با تکرار همین تمرین‌های کوچک، به مرور زمان متوجه می‌شوید که در مواجهه با درخواست‌های بزرگ‌ترِ همکاران، دوستان و همسایگان نیز قوی‌تر و قاطع‌تر عمل می‌کنید. تکیه بر عقاید خود به شما کمک می‌کند تا استقلال رأی پیدا کنید و نتیجهٔ شگفت‌انگیز آن این خواهد بود که اطرافیان نیز بیش از پیش به وقت، انرژی و تصمیم‌های شخصی شما احترام خواهند گذاشت.

جملات برگزیده و ماندگار کتاب

•         «اگر شما برای زندگی و زمان خود اولویت‌بندی نکنید، بدون شک شخص دیگری این کار را برای شما انجام خواهد داد.»

•         «یک کلمه «نه» برآمده از عمیق‌ترین و محکم‌ترین اعتقادات درونی، به مراتب بهتر و والاتر از «بله»ای است که صرفاً برای خوشایند دیگران، یا بدتر از آن، برای اجتناب از دردسر و بحث گفته می‌شود.»

•         «فرق اساسی بین افراد موفق و افراد بسیار موفق در این است که آدم‌های بسیار موفق، تقریباً به همه چیز و همه کس «نه» می‌گویند تا روی هدف اصلی خود متمرکز بمانند.»

ویترین داغ امید بانوان

مهارت نه گفتن، پایه و اساس اولیه برای رسیدن به آرامش ذهنی و رهایی از فرسودگی است. اما برای اینکه بتوانید با شجاعت پای مرزهای شخصی خود بایستید، باید مهارت‌های مکمل دیگری را نیز در خود پرورش دهید. پیشنهاد می‌کنیم دو معرفی کتابِ برتر زیر را که همگی در بخش «کتاب خوب» سایت بازنویسی و غنی شده‌اند، مطالعه کنید تا پازل رشد فردی شما کامل شود:

o        معرفی و بررسی کتاب موهبت کامل نبودن اثر برنه براون؛ رهایی از تله کمال‌گرایی

o       معرفی و بررسی کتاب شجاعت در برهوت اثر برنه براون؛ راهنمای ایستادگی و اصالت فردی

این مطلب نخستین‌بار در تیر ۱۴۰۰ در سایت امید بانوان منتشر شده و در تیر ۱۴۰۵ با ساختار جدید و پیوندهای غنی بازنویسی و به‌روزرسانی شده است.