البرز- امیدبانوان؛ بهداشت نیوز نوشت: بین هورمون ها و چرخه خواب ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. بر اساس نتایج یک مطالعه هیچ تفاوتی در چرخه خواب بین دو جنس تا رسیدن به سن بلوغ وجود ندارد. تغییرات در الگوی خواب از زمانی شروع می شود که قادعدگی دختران آغاز می شود. چرخه خواب دختران بسته به چرخه ماهانه آنها به دلیل نوسان هورمون بهتر یا بدتر می‌شود. بارداری و یائسگی نیز منجر به تغییرات عمده هورمونی می شود که می تواند برنامه های منظم و خواب را مختل کند.

زندگی شخصی و شغلی را دستکاری کنید:

چیزی که همه ما قبول خواهیم کرد این است که مراقبت از کودکان و سالمندان در اغلب موارد برعهده زنان است. زنان وظیفه مدیریت خانه و حتی کار خود را باهم بر دوش می کشند که همه این فعالیت ها به میزان استرس آنها افزوده و چرخه خواب را مختل می‌کنند.

اختلالات خلقی:

دلیل دوم نوسان شدید خلق و خو مانند اضطراب و افسردگی است. همه ما می دانیم زنان به ویژه نزدیک به دوره قاعدگی خود بیشتر احساساتی و دچار تغییرات شدید خلقی می شوند، همچنین این امر آنها را در برابر مشکلات خواب آسیب پذیرتر می کند به این دلیل که بسیاری از مواد شیمیایی مغز که مسئول اختلالات خلقی هستند نیز در تنظیم خواب ما نقش دارند.

راه‌هایی برای مقابله با بی‌خوابی:

قبل از شروع تداخل بی خوابی در زندگی روزمره حل آن بسیار مهم است. روش های بی شماری برای مقابله با این مشکل وجود دارد، اما در مرحله نخست مهم است به دنبال علت اصلی بروز آن باشید و عادات خواب خود را مرور کنید.

بیشتر افراد در برخی از دوره های زندگی خود دچار بی خوابی می‌شوند به طور کلی یک یا 2 روز طول می کشد، اما این شرایط زمانی مزمن تلقی می شود که دوره های بی خوابی 3 شب در هفته و به مدت 3 ماه یا بیشتر رخ دهد.

در چنین شرایطی مهم است از یک متخصص کمک بگیرید و حتی می‌تواند بر اساس یافته‌ها اقدامات زیر را انجام دهید:

حتی در آخر هفته‌ها یا تعطیلات نیز برنامه خواب ثابت داشته باشید.

مصرف الکل و کافئین را نزدیک به زمان خواب محدود کنید.

قبل از خواب یک ساعت یا بیشتر از تلفن همراه استفاده نکنید.

اواخر شب از خوردن وعده غذایی سنگین و حجیم خودداری کنید.

برخی از تکنیک‌های آرام سازی را انجام دهید.